A mobilidade é a capacidade de uma pessoa se mover de forma livre e eficiente, realizando ações como levantar-se, caminhar e adaptar-se ao ambiente em redor.
A perda de mobilidade nos idosos é uma preocupação comum e pode estar relacionada com condições como o Síndrome de Imobilidade, um problema que surge após longos períodos de repouso ou internamento. Durante esses períodos, ocorre uma significativa perda de força muscular, que prejudica o equilíbrio, aumenta o cansaço e pode resultar numa recuperação lenta da mobilidade.
Com uma estratégia que alie os exercícios e o treino, à adaptação do espaço doméstico e à adoção de equipamentos de apoio, é possível reverter essa perda de mobilidade nos idosos.
Como reverter a perda de mobilidade?
Exercícios de mobilização articular
A mobilização articular ajuda a recuperar a flexibilidade e amplitude de movimento. Realizar estes exercícios regularmente ajuda a prevenir contraturas e a manter a saúde das articulações.
- Flexão do ombro: Movimente o braço para frente e para trás, realizando 8 a 15 repetições;
- Flexão e extensão do cotovelo: Dobre e estique o braço, repetindo o movimento 8 a 15 vezes;
- Flexão da anca e do joelho: Sentado ou deitado, dobre a perna de forma controlada, repetindo o movimento 8 a 15 vezes;
- Movimentos da coluna dorso-lombar: Mobilize a coluna suavemente, mantendo a postura ereta.
Exercícios de fortalecimento
O fortalecimento muscular é essencial para combater a perda de massa muscular que ocorre com a idade ou a imobilidade. Estes exercícios ajudam a recuperar a força necessária para as atividades diárias.
- Flexão anterior do ombro: Levantar o braço estendido à frente do corpo até à altura do ombro e depois baixá-lo lentamente;
- Elevação lateral do ombro: Levantar os braços lateralmente até à altura dos ombros e depois baixá-los controladamente;
- Press de ombro: Empurrar um peso ou resistência acima da cabeça, partindo da altura dos ombros;
- Flexão de braços: Fletir os braços para aproximar o peito do chão e depois estender novamente, fortalecendo os músculos superiores.
Exercícios de alongamentos
Os alongamentos são cruciais para melhorar a flexibilidade e aliviar tensões musculares. Além disso, ajudam a melhorar a circulação sanguínea.
- Antebraço e dedos: Alongue suavemente o antebraço e os dedos;
- Bíceps e antebraço: Alongue os músculos do bíceps e antebraço de forma controlada;
- Coluna e dedos: Movimente suavemente a coluna e os dedos para aliviar tensões.
Treino de equilíbrio e marcha
O treino de equilíbrio é fundamental para prevenir quedas, sendo comum para combater a perda de mobilidade nos idosos. Além disso, melhora a confiança durante a marcha.
- Passos laterais: Trabalha a coordenação e o equilíbrio;
- Marcha em tandem: Caminhar com uma perna à frente da outra, como se estivesse em linha reta;
- Subir e descer escadas: Melhora a força nas pernas e o equilíbrio.
Treino de motricidade fina
Exercícios para melhorar a destreza manual são importantes para as atividades diárias, como escrever ou manusear objetos pequenos.
- Apanhar objetos pequenos, como, por exemplo, feijão, arroz e molas com os dedos;
- Movimentos alternados de apertar toalhas ou fazer pinças.
Cuidados que deve ter em casa para a segurança dos idosos
A adaptação do ambiente doméstico pode ser fundamental para melhorar a mobilidade e reduzir o risco de quedas. Algumas ações simples podem fazer uma grande diferença na segurança do idoso:
- Remover tapetes soltos e objetos que possam causar quedas;
- Instalar corrimãos nas escadas e/ou barras de apoio nas zonas mais usadas da casa, como a casa-de-banho e o quarto;
- Ajustar a altura dos móveis para facilitar o acesso;
- Evitar pisos escorregadios e escadas, especialmente quando a pessoa estiver fisicamente enfraquecida;
- Consultar o médico sobre a necessidade de manter os medicamentos, pois alguns podem aumentar o risco de quedas;
- Evitar o consumo excessivo de álcool, que pode comprometer o equilíbrio;
- Usar apoios de marcha até que o médico autorize a caminhada sem apoio;
- Levantar-se devagar de cadeiras ou da cama para evitar tonturas;
- Usar calçado seguro e fechado. Evite chinelos abertos e calçado escorregadio;
- Preferir vestir-se e calçar-se sentado, especialmente para a parte de baixo do corpo;
- Garantir boa iluminação em todos as divisões e deixar luzes acesas quando se deslocar à noite.
A Sensicare tem diversos equipamentos de apoio que podem ser usados como ajudas de marcha no processo de recuperação da perda de mobilidade nos idosos.
- Andarilhos articulados: Aumentam a estabilidade ao caminhar, proporcionando um apoio extra durante o movimento;
- Andarilhos com rodas: Além de apoiar a mobilidade, servem como assento e incluem um cesto para transportar objetos;
- Bengala, Muletas, Tripé e Quadripé: Oferecem suporte adicional para a locomoção. A bengala é indicada para quem precisa de apoio numa perna, enquanto as muletas ajudam a transferir o peso para os braços. O tripé e o quadripé, com múltiplos pontos de contato, são ideais para quem necessita de maior estabilidade ao caminhar;
- Pedaleiras: Utilizadas para realizar exercícios de membros inferiores e superiores, melhorando a força e a mobilidade;
- Cadeiras de rodas: Indicadas para pessoas com mobilidade limitada, permitindo maior independência nas movimentações.
A recuperação da mobilidade na terceira idade requer paciência, dedicação e determinação. O primeiro passo para a reabilitação é realizar exercícios e treinos regulares, ajustados às necessidades do idoso, para recuperar a força muscular e a amplitude de movimento. A inclusão de exercícios específicos que melhorem a mobilidade, o equilíbrio e a coordenação motora é essencial, pois desempenham um papel crucial na aceleração da recuperação e na prevenção de futuras limitações.
Também é importante estar atento a sinais de alerta durante os exercícios, como tonturas, dores no peito ou falta de ar, que exigem orientação médica imediata. O tempo necessário para recuperar a mobilidade total depende da gravidade da condição inicial, do empenho em realizar os exercícios e de outros cuidados médicos.
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