As elevadas temperaturas que se fazem sentir durante vários dias consecutivos, especialmente no verão, conhecidas como "ondas de calor", podem ter um forte impacto no seu corpo, podendo requerer cuidados médicos de emergência.
A exposição prolongada ao calor intenso pode levar a situações extremas, causando complicações graves de saúde, por vezes irreversíveis, como desidratação severa, cãibras, agravamento de doenças crónicas, esgotamento, insolação e até mesmo morte.
Entre as pessoas mais vulneráveis ao calor, que necessitam de atenção especial e medidas específicas para se protegerem, estão as crianças nos primeiros anos de vida, as pessoas com 65 anos ou mais, doentes crónicos, trabalhadores ao ar livre expostos ao sol e ao calor, praticantes de atividade física intensa, bem como quem vive isolado e com carências económicas e sociais. Neste artigo, destacam-se os cuidados com os idosos durante o verão.
Cuidados com os idosos no verão
1. Hidratação e alimentação:
- Beber água regularmente, mesmo que não sinta sede, é essencial para prevenir a desidratação, sobretudo em idosos e crianças;
- Dar prioridade à ingestão de água e evitar bebidas alcoólicas, gaseificadas, açucaradas ou com cafeína, pois estas podem agravar a perda de líquidos e contribuir para a desidratação;
- Consumir alimentos ricos em água, como frutas frescas - melancia, laranja e melão - e hortícolas - alface, pepino e tomate -, que ajudam a complementar a hidratação;
- Adotar um padrão alimentar saudável, com refeições leves, frescas e repartidas ao longo do dia;
- Comer várias vezes ao dia e em pequenas quantidades ajuda na digestão e contribui para o bem-estar durante os dias mais quentes;
- Reforçar os cuidados com o armazenamento e transporte dos alimentos, mantendo-os em condições térmicas adequadas, sobretudo os mais perecíveis ou de maior risco, como queijo, iogurtes, marisco e ovos, para prevenir intoxicações alimentares.
2. Ambiente e exposição ao calor
- Permanecer em locais frescos, ventilados ou com ar condicionado é fundamental para prevenir os efeitos nocivos do calor, sobretudo em pessoas mais vulneráveis, como idosos e doentes crónicos;
- Evitar a exposição direta ao sol entre as 11h00 e as 17h00, período em que a radiação solar e as temperaturas atingem os níveis mais elevados;
- Manter a temperatura interior dentro de um intervalo de conforto térmico (idealmente entre os 18 ºC e os 21 ºC), sempre que possível, reduz o risco de complicações de saúde provocadas pelo calor excessivo;
- Adotar estratégias para reduzir a entrada de calor em casa, como fechar persianas ou estores durante o dia, utilizar cortinas térmicas ou refletores e promover o arrefecimento natural à noite (abrindo janelas em segurança nas horas mais frescas);
- Utilizar de forma eficiente os sistemas de climatização, garantindo o seu bom funcionamento e evitando consumos excessivos;
- Permanecer, pelo menos algumas horas por dia, em ambientes com conforto térmico adequado pode ajudar a controlar o stress térmico e prevenir o agravamento de problemas de saúde em pessoas de risco.
3. Vestuário e proteção solar
- Usar roupa leve, solta e de cor clara, confecionada com tecidos respiráveis, preferencialmente fibras naturais como algodão ou linho, que ajudam na dissipação do calor e na reflexão dos raios solares;
- Escolher vestuário que cubra o corpo sem apertar, para favorecer a circulação de ar e manter o corpo mais fresco;
- Utilizar chapéus de abas largas, que protejam o rosto, o pescoço e as orelhas da exposição direta ao sol;
- Usar óculos com proteção contra radiação ultravioleta, para proteger os olhos dos efeitos nocivos do sol;
- Aplicar protetor solar com fator de proteção superior a 30, mesmo em dias nublados, renovando a aplicação de duas em duas horas ou após transpiração excessiva ou contacto com a água;
- Optar por calçado confortável, fresco e arejado, que permita a evaporação da transpiração e evite o sobreaquecimento dos pés.
4. Cuidados médicos
- Em caso de doença crónica, ou se seguir uma dieta com restrição de sal ou líquidos, consulte o seu médico.
5. Apoio e contacto social
- Manter contacto regular com alguém atento e disponível, como um familiar, amigo ou vizinho;
- Pessoas isoladas devem ser contactadas (ou contactar), pelo menos, duas vezes por dia para garantir o seu bem-estar.
6. Atividade física
- Os idosos que se mantêm fisicamente ativos devem ter cuidados redobrados, especialmente em dias de maior calor;
- Sempre que possível, programar as atividades físicas ao ar livre para os períodos de menor calor, nomeadamente nas primeiras horas da manhã ou ao final do dia;
- Evitar o exercício físico entre as 11h00 e as 17h00, quando a radiação solar e as temperaturas são mais intensas;
- Realizar pausas frequentes em locais com sombra e permitir que o corpo recupere entre esforços;
- Manter-se bem hidratado antes, durante e após a atividade, dando prioridade à ingestão de água;
- Avaliar a necessidade de adiar ou cancelar a atividade física em dias com alerta de calor extremo, sobretudo em atividades com vários participantes ou maior exigência física.
No verão, as pessoas com 65 anos ou mais estão particularmente vulneráveis aos efeitos das elevadas temperaturas e, por isso, é fundamental adotar cuidados com os idosos específicos para proteger a sua saúde. É fundamental garantir uma hidratação regular e manter uma alimentação leve e saudável. Devem também evitar a exposição direta ao sol, permanecendo em ambientes frescos e ventilados, e usar vestuário adequado que favoreça a proteção solar. A prática de atividade física deve ser planeada para os momentos de menor calor, com pausas e hidratação frequentes. Além disso, o acompanhamento médico regular e o apoio social são essenciais para garantir a saúde do idoso e prevenir situações de risco. Se forem adotados estes cuidados com os idosos, a saúde do idoso estará protegida, permitindo-lhes desfrutar do verão com segurança e sem preocupação.
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