O envelhecimento traz desafios físicos, mas o bem-estar das pessoas idosas está também muito ligado à sua saúde mental e vida social. Um dos grandes problemas enfrentados pelos idosos é a solidão. Há diversas razões para que as pessoas mais velhas se sintam isoladas – desde o distanciamento familiar até à dificuldade de mobilidade, passando pela falta de atividades dirigidas à sua faixa etária. A solidão, por sua vez, é responsável pelo agravamento de doenças crónicas e pelo aumento do risco de depressão e ansiedade, comprometendo ainda mais a qualidade de vida.
Felizmente, existem cada vez mais formas de combater o isolamento na terceira idade, mantendo os idosos ativos e socialmente envolvidos. Juntámos várias ideias e sugestões de atividades para idosos que pode implementar, tanto no ambiente familiar como num contexto profissional (em centros de cuidados, por exemplo), para afastar a solidão e promover a qualidade de vida dos mais velhos.
9 atividades perfeitas para a Terceira idade
1. Leitura
A leitura é um ótimo estímulo mental, ajudando a melhorar a memória e a capacidade de concentração. Além disso, pode ser uma fonte de prazer, reduzindo o stress e a ansiedade, e transportando a pessoa idosa para outros mundos e experiências além do seu espaço imediato.
Para os idosos com dificuldades visuais ou problemas de alfabetização, os familiares ou cuidadores podem ler-lhes em voz alta, proporcionando um momento de partilha e até uma conversa sobre o conteúdo dos livros. É importante escolher materiais adequados aos interesses da pessoa idosa, sejam romances, jornais ou revistas.
2. Jogos de mesa
Jogos de mesa como xadrez, damas, cartas ou dominó são formas divertidas de estimular o raciocínio lógico e a memória. Além de um bom exercício cognitivo, estes jogos também podem servir para promover o convívio com outros idosos e com pessoas de diferentes gerações, fortalecendo laços sociais e afastando a solidão.
3. Artes plásticas e cénicas
As atividades ligadas às artes - desenhar, pintar, esculpir ou fazer colagens - são muito benéficas para os idosos. Estimulam a criatividade, promovem a coordenação motora e oferecem uma forma de expressão emocional. Também as artes cénicas, como a dança ou o teatro, são ótimas para envolver os idosos em projetos conjuntos, permitindo que se mantenham fisicamente ativos e mentalmente estimulados. Estas atividades podem ser feitas em família ou nos centros de cuidado, e por vezes até revelam talentos ocultos que os idosos nunca tiveram oportunidade de explorar.
4. Atividade física
A prática de exercício físico é essencial para manter uma boa qualidade de vida na terceira idade. Atividades simples e de baixo impacto, como as caminhadas, podem ser feitas em grupo, promovendo a atividade física e fortalecendo laços sociais ao mesmo tempo. Seja em família ou com os utentes de um lar, programe um passeio no parque ou numa zona verde para estimular a circulação e levantar o espírito!
Para pessoas já mais ativas, e que procurem um exercício completo, a natação é uma boa opção – trabalha todos os músculos do corpo e melhora a flexibilidade, além de que não é agressiva para os ossos e articulações. As aulas de natação em grupo são populares em muitas piscinas municipais espalhadas pelo país. A atividade física para idosos em geral é sempre uma excelente aposta!
5. Jardinagem
Cuidar de um jardim ou de uma pequena horta é uma forma de terapia ao ar livre, que mantém os idosos ativos e em contacto com a natureza. A jardinagem exige movimentos constantes que ajudam a manter a mobilidade e a força muscular: ajoelhar-se e levantar-se, caminhar de um lado para o outro, até cavar a terra. Além disso, o próprio contacto com a terra e as plantas tem um efeito calmante, aliviando o stress e promovendo o bem-estar emocional.
6. Viajar
As viagens são uma forma de enriquecer a vida dos idosos, descobrindo culturas e realidades diferentes e fazendo novas memórias. Com a entrada na reforma, muitas pessoas idosas encontram nas viagens uma opção para se manterem ativas e ocuparem o tempo livre. É certo que viajar pode ser uma atividade mais dispendiosa, mas uma viagem não precisa de ser para um destino estrangeiro – um passeio dentro do país, aproveitando os descontos de que os idosos usufruem nos comboios, pode ser igualmente enriquecedor.
7. Dançar
Dançar é uma maneira divertida de exercitar o corpo e a mente. Há imensos estilos de dança que podem ser adaptados às capacidades físicas dos idosos, desde as danças de salão às danças populares. A dança ajuda a preservar a coordenação e o equilíbrio, e é uma excelente forma de interação social que proporciona momentos de alegria e descontração.
8. Envolvimento comunitário
Existem diversos programas comunitários e instituições de voluntariado a que os idosos se podem juntar e que lhes trazem grande satisfação pessoal. Ao ajudarem outras pessoas – ou mesmo animais, passeando os cães de um abrigo, por exemplo – os idosos sentem-se úteis e realizados, com um propósito, o que tem um impacto positivo na sua autoestima e saúde emocional.
9. Jogos ao ar livre
Para os idosos que ainda têm gosto e disponibilidade para o desporto, há muitas atividades ao ar livre que ajudam a manter o corpo em movimento e oferecem oportunidade para socializar com outras pessoas. As opções vão desde atividades mais intensas como o ténis, passando por alternativas mais universais como o boccia, até ao popular jogo da malha no parque local! O importante é adaptar a intensidade às condições físicas de cada um, garantindo que o exercício é sempre uma fonte de prazer e bem-estar.
Conclusão
A solidão é um dos maiores desafios do envelhecimento, mas existem imensas atividades que ajudam a formar novos laços e a criar uma rede de apoio social. O envolvimento em grupos de desporto, artes e projetos comunitários oferece aos idosos uma forma de combater o isolamento, proporcionando também estímulo mental e atividade física, e contribuindo para o bem-estar em todas as frentes. O segredo para um envelhecimento saudável não é diferente do que fazemos ao longo de toda a vida: cuidar do corpo, enquanto nutrimos a mente e o espírito.
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