Se teve uma lesão, fratura ou cirurgia nas pernas, ou se enfrenta alguma limitação de mobilidade, o seu médico pode recomendar o uso de ajudas de marcha. Saber como usar muletas, bengalas e andarilhos é essencial para recuperar a estabilidade, aliviar o peso sobre os membros inferiores e garantir uma locomoção mais segura.
Com o passar dos anos, é também natural que a mobilidade diminua e o risco de queda aumente. Por isso, saber como usar bengalas, muletas ou andarilhos de forma correta é fundamental para preservar a sua independência e prevenir acidentes.
Função de cada ajuda de marcha
- Bengala: ideal para quem necessita apenas de um ligeiro apoio ao caminhar, por exemplo, devido a pequenas dores, desequilíbrio ou fraqueza numa perna;
- Muletas ou canadianas: indicadas para situações em que é necessário aliviar completamente o peso sobre uma perna lesionada, após uma cirurgia ou fratura;
- Andarilho: proporciona o máximo de estabilidade, sendo recomendado para pessoas com dificuldades mais acentuadas no equilíbrio ou em fase inicial de reabilitação após intervenções como prótese da anca ou do joelho.
Como ajustar as canadianas, muletas, bengala ou andarilho à altura correta
Independentemente do tipo de apoio, a altura é determinante para a sua eficácia e conforto.
- Bengala: ao estar de pé, o topo deve alinhar-se com o vinco do pulso;
- Canadianas (muletas antebraço): as pegas devem ficar ao nível do vinco do pulso quando o utilizador está de pé, com os braços relaxados. O apoio do antebraço deve permitir uma ligeira flexão do cotovelo (cerca de 15 a 30 graus);
- Muletas Axilares: o topo deve situar-se cerca de 3 a 5 cm abaixo das axilas e as pegas devem estar ao nível da anca, com os cotovelos ligeiramente dobrados;
- Andarilho: a altura ideal é aquela em que o utilizador, de pé e com os braços relaxados, mantém as mãos ao nível do vinco do pulso.
Além de comprometer a estabilidade, um ajuste incorreto pode causar dores nos ombros, pulsos ou costas.
Como utilizar a bengala
A bengala deve ser segurada na mão oposta à perna mais fraca. Por exemplo, se a perna direita estiver lesionada, utilize a bengala na mão esquerda.
Ao caminhar, avance simultaneamente a bengala e a perna lesionada, concluindo o passo com a perna saudável.
Nas escadas, suba primeiro com a perna boa e desça primeiro com a perna lesionada, mantendo sempre a bengala na mão contrária à perna afetada. Sempre que possível, apoie-se num corrimão para maior segurança.
O peso do corpo deve ser suportado pelas mãos e nunca pelas axilas, para evitar compressões nervosas.
Como usar muletas axilares
Ao caminhar, coloque as muletas cerca de um passo à frente, incline-se ligeiramente e mova a perna lesionada para o centro do apoio. De seguida, avance a perna boa até ao mesmo nível.
Para se sentar, segure ambas as muletas numa só mão, coloque o pé lesionado ligeiramente à frente e baixe-se devagar, apoiando-se na outra mão.
Ao subir e descer escadas, proceda com cuidado, suba primeiro com a perna boa e desça primeiro com a perna lesionada, utilizando o corrimão sempre que possível.
Como manusear o andarilho
O andarilho é a ajuda de marcha mais estável e recomendada para quem necessita de maior segurança ao caminhar.
Coloque-o um passo à frente, certificando-se de que as quatro pernas estão firmemente assentes no chão antes de avançar.
Depois, mova a perna lesionada para o centro do andarilho e traga a perna boa até ao mesmo nível. Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se demasiado para a frente. Para se sentar, recue até sentir a cadeira atrás de si, segure nas pegas do andarilho e baixe-se lentamente. Nunca utilize o próprio andarilho como apoio direto para se levantar.
Dicas de segurança e erros comuns
Pequenas adaptações podem reduzir significativamente o risco de quedas em casa:
- Remova tapetes soltos, cabos elétricos e outros obstáculos;
- Mantenha os caminhos bem iluminados, especialmente entre o quarto e a casa de banho;
- Instale barras de apoio e tapetes antiderrapantes na casa de banho;
- Use uma mochila ou bolsa cruzada para transportar objetos e manter as mãos livres.
Evite os erros mais comuns, como:
- Apoiar o peso sobre as axilas ao usar muletas axilares;
- Ajustar incorretamente a altura dos dispositivos;
- Caminhar demasiado rápido ou olhar constantemente para o chão;
- Usar andarilhos ou bengalas com pontas gastas ou danificadas.
Manutenção e cuidados dos equipamentos
Verifique regularmente o estado das ponteiras, travões e estruturas metálicas dos seus apoios. A substituição de peças desgastadas é essencial para garantir a segurança.
Saiba mais sobre como fazer a manutenção de andarilhos e bengalas.
Quando procurar ajuda médica ou fisioterapêutica
Caso sinta dor, desequilíbrio, formigueiro ou fadiga excessiva ao usar qualquer ajuda de marcha, procure orientação médica ou fisioterapêutica. O profissional poderá avaliar se o equipamento é o mais adequado e ajustar a técnica de utilização à sua condição física.
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